YOGA - iniciación. Segunda semana
Después de una nueva semana practicando día tras día yoga (que como sabéis son posturas facilitas ya que estoy empezando) puedo contar mis sensaciones; sensaciones que también he dejado plasmadas en el libro de Xuan Lan "Mi diario de yoga" como siempre comento.
- Día 01: Seguimos con las respiraciones conscientes. A estas respiraciones se les llama "Pranayama" y deben realizarse en un ambiente de relajación física y mental. El prana es la energía que fluye en nuestro cuerpo, es decir, nuestra vitalidad, por lo tanto el pranayama es el control del prana. Al ser un acto consciente y rítmico, produce un estado de calma y relaja el sistema nervioso.
He probado a realizarlo cuando en algún momento del día me sentía frustrada, enfadada o agobiada y gracias a ello, he podido calmar mi mente y mi cuerpo.
Paso a paso sería algo así:
-Inspirar lentamente y de forma profunda dejando que la parte baja de los pulmones se hinche. Esto hace que el diafragma suba hacia arriba y que los órganos queden presionados hacia abajo dando la sensación de que el abdomen se hincha.
-Cuando la parte baja de los pulmones está llena, se mueven las costillas permitiendo que siga entrando más aire.
-Finalmente se levantan las clavículas para que los pulmones terminen así de llenarse.
-En cuanto a la espiración, se realiza en sentido inverso, primero se vacía la parte alta de los pulmones y poco a poco el pecho se desinfla hasta que sale el último resto de aire.
Lo llevé a cabo durante diez minutos, luego hice 3 saludos al sol y dos nuevas asanas que Xuan Lan añade, la torsión suave de columna (supta matsyendrasana) y el bebé feliz (ananda balasana)
- Día 02: En este día la práctica se centraba en los guerreros I y II, debía notar estabilidad sin embargo aunque la mayor parte del tiempo guardo perfectamente el equilibrio, había algún momento que me despistaba y caía, esto poco a poco a lo largo de la semana lo he ido corrigiendo y mejorando la postura.
- Día 03: Igualmente en este día debía centrarme en guardar el equilibrio y como dije en el párrafo anterior he ido cayendo en algunos momentos. Debía ser consciente de lo que la caída provocaba en mí, ¿rabia? ¿vergüenza? ¿Frustración?... Creo que la respuesta es esta última, me frustra el ver que no me salen las cosas, ver como mantengo mejor el equilibrio de un lado que del otro, ver que aguanto, aguanto y al final caigo en el último momento... se que es cuestión de práctica y que poco a poco voy mejorando pero aún así, dentro de que soy una persona a la que le gusta siempre hacer todo bien, siento que me estoy fallando y que debo mejorar mucho.
- Día 04: En este día debía hacer meditación dinámica. ¿Qué quiere decir esto? Pues como su propio nombre indica, es meditar en movimiento.... como seguimos en cuarentena, aunque ya se puede salir a la calle (en Asturias ya estamos en la fase 2 por lo que no hay horarios), decidí salir a realizarlo en la hora del paseo....¡¡¡ Craso error!!! Salí con Dani y aunque él se mantuvo en silencio mientas meditaba, ver a la gente cruzarse, gente sin mascarillas, gente sin guardar distancias, hacía que no pudiera concentrarme, mi propia mascarilla era una barrera para llevar a cabo la respiración consciente. Se que debía buscar otro momento pero en la situación actual lo veo algo muy complicado y en casa no tengo espacio para hacerlo ya que vivimos en 39 m2 y no es posible... en definitiva, esta sesión es algo que tengo pendiente para más adelante, me gustaría hacerlo en la playa o en un prado en el que esté sola o apenas haya gente... cuando el mundo gira alrededor es imposible pararse a meditar....
- Día 05: Tocaba asanas con torsiones para mejorar la digestión, algo de lo que tenía ganas, ya que siempre viene bien mejorar el tránsito intestinal. Aprendí tres asanas nuevas: La torsión sentada (ardha matsyendrasana), el ángulo lateral en torsión (parivrtta parsvakonasana) y la postura activa de rodillas al pecho (apanasana).
Estas posturas mejoran los problemas de acidez, estreñimiento y gastrointestinales, fortalece la espalda y mejora el dolor de la misma y es beneficiosa para la menstruación.
- Día 06: El último día como siempre se lleva a cabo la sesión larga de yoga de la semana, su duración es 60 minutos e incorpora meditación, asanas y pranayama.
Las sensaciones son muy buenas, los saludos al sol los hago mucho más fluidos, en general paso bastante bien entre unas asanas y otras, lo que sigue fallando es el equilibrio como dije anteriormente, pero apenas he caído...ya no por mantener el equilibrio en sí, sino porque me supone mucho esfuerzo físico el mantener la postura 8 respiraciones seguidas y al final de las mismas veo como mi postura ya no está tan bien como al principio, va cayendo la espalda o los brazos, doblo menos la rodilla...se que es practicar, practicar y practicar, pero es difícil poner tanto empeño en algo y ver que no sale como tu quieres...eso sí, paciencia tengo un rato, se que esto es lento, no puedo pretender hacerlo todo bien a la primera, pueden pasar años hasta que lo vaya consiguiendo pero tengo ganas de aprender y de mejorar, así que en general estoy contenta con esta segunda semana.
He aprendido cosas nuevas, he mejorado las anteriores, estoy practicando las nuevas y veo como voy dando pequeños pasitos. En definitiva, estoy muy contenta y ya tengo ganas de empezar la siguiente semana.
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