Se me ocurrió que si ponía la barra más baja, podía hacer un muscle up, partiendo de sentado. De esta forma, podría entrenar el muscle-up sin salir de casa, que con esto de la cuarentena lo estaba dejando bastante de lado. Total, no puede haber mucha diferencia entre hacerlo así o empezar de pie ¿o sí?

Pues ha resultado ser que sí y, cuando en una barra en el parque, soy capaz de hacerme 4 o 5 (recordemos que aún soy un novatillo) aquí he ido a subir y no he sido capaz de hacer la transición de dominada a fondo en barra. Pero como la calistenia y el street workout va de eso, de superarse, no me he dado por vencido. 

Empezar desde sentado, me ha servido para comprender mucho mejor el movimiento, y estoy seguro de que, cuando vuelva a una barra normal, me va a resultar mucho más fácil hacer muscle-ups regulares. He aprovechado cada entreno que me dejaban mi trabajo y mi espalda y, al segundo día ya descubrí el fallo principal. Lo estaba intentando hacer mal, quizá por mi falta de conocimiento de biomecánica. El primer problema era el agarre: Tiene que estar mas metido en la barra que en el muscle-up normal y muchísimo más que en las dominadas. Nuestra muñeca debe estar tan metida que, cuando estamos abajo, moleste por estar tan girada. Por esto, hice 3 series aguantando 5 segundos mi eso en L-sit con las muñecas, doblando la articulación tanto como me fuera posible, para acostumbrar a mis manos a meterse tanto como pudieran. El segundo problema era que intentaba subir como en una dominada normal. No me estaba dando cuenta, que lo que tengo que llevar a la barra es mi centro de gravedad y que si estoy sentado, éste está abajo del todo. Una vez comprendido esto, ya tenía todo lo que me hacía falta para conseguir el movimiento, aunque aún no me salga todo lo fluido que me gustaría. Solo quedaba ser tan explosivo como me fuera posible y ¡Tachán! ¡Logrado! DANI 1 - CUARENTENA 0

Por supuesto, del entrenamiento que me había marcado la semana pasada, nanai. El martes, empezó un dolor bastante fuerte en mi espalda, que no me ha permitido hacer rutinas intensas en toda la semana (de hecho solo he entrenado 3 días). Esta es la razón por la que he intentado jugar más que entrenar. El lado positivo, es que ahora puedo incluir muscle-ups en mis entrenamientos en casa. He seguido progresando en el front lever. Aunque no haya hecho ningún entrenamiento específico para ello, si he podido jugar un poco y mejorar mi tiempo y postura del front lever con goma. También mi Handstand se ha visto beneficiado de esta dolencia. Ya que en estos juegos lo he mejorado sensiblemente. Espero que en unas pocas semanas esté en disposición de aguantar un tiempo suficientemente digno sin una pared o una puerta al otro lado. 

La semana que viene pinta bastante fea. Vuelvo a un ritmo alto de trabajo, por lo que no se cuantos días podré entrenar. Así que aprovechando que llevo un par de meses con la misma rutina weider. Me parece un buen momento para evolucionar y hacer una periodización ondulatoria, que se llama. Aunque suene muy rimbombante, básicamente viene a decir, que voy a pasar a rutina full body, centrándome cada día en un aspecto: resistencia, fuerza explosiva e isométrico. Todos estos los entrenaré con básicos. Si saco más de 3 díaspara entrenar, o algúno que pueda doblar sesión (que espero que sí) trabajaré en el front lever y en el handstand, como venía siendo habitual. La idea es conseguirlos tan pronto como me sea posible.

En el siguiente post, hablaré un poco más en profundidad de la periodización. En función de como se desarrolle la semana, puedo intuir como voy a poder entrenar a dos o tres meses vista, y con ello, estructurar a grosso modo mis entrenamientos, y tener así un ejemplo práctico de cómo periodizar los entrenos.