Como voy a conseguir el Front Lever - Semana 1
Esta semana ha sido una semana de avances significativos, especialmente en la rutina de pecho con calistenia. Utilizo como base los entrenamientos de MadBarz, y sobre ellos, hago modificaciones en función a mi progreso y nivel.
Esta ha sido la semana de los progresos en pecho gracias a la calistenia. Siempre utlizo las rutinas de MadBarz como base para mi entrenamiento. Las adapto a mi nivel, y voy modificando para no dejar de progresar cada semana. Recordad siempre: el agua si se estanca, se pudre.
El goal esta semana ha sido terminar la rutina que os dejo más abajo. Tanto en las Push-Up normales como las declinadas le he metido una banda elástica de 25 kg las cuatro vueltas (algún día hablaré de cómo las bandas elásticas cambiaron mi sistema de entrenamiento y mi evolución calisténica).
El tiempo de descanso que manejo actualmente entre ejercicios es de 1min o inferior, y los 3 estipulados entre vueltas al circuito.
El circuito en cuestión:
El lunes, mi día de espalda, he sentido un estancamiento respecto a la semana pasada. Tuve malas sensaciones entrenando, y simplemente igualé el entrenamiento de la semana pasada, dando solo 3 vueltas al mismo circuito, cuando me había propuesto terminar la 4ª. La próxima semana que trabaje por grupos musculares tengo que corregir esto, y llegar a esa cuarta, aunque no sea full reps.
El jueves, que fue uno de esos días que doblo sesión, utilicé la tarde para jugar y experimentar con diferentes trucos de calistenia que me quiero sacar a corto - medio plazo:
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| Front lever con banda elástica un poco bananero |
El front lever va avanzando, poco a poco. Durante unos 4 segundos fui capaz de mantenerlo con banda elástica, y pareciendo más persona que plátano, aunque aún no consigo una postura perfecta ni siquiera con goma, poco a poco me voy acercando. Hice alguna foto. Como veis aún sigo entrenando en casa.
También fui probando el pino o handstand, al cual me voy acercando, y espero llegar pronto a hacerlo sin ayuda ni paredes.
Por otra parte, este tiempo extra me ha servido para plantearme objetivos más ambiciosos. Me he propuesto algunos medio plazo, y a partir de la próxima semana empezaré a orientar mis entrenamientos para conseguirlos. Mi focus ahora mismo lo tengo sobre el Front Lever, el cual espero sacarme en unas dos o tres semanas. La idea es, para entonces tener una postura adecuada, y aguantarle el tiempo suficiente como para incorporarlo a mis rutinas semanales. Además voy a empezar a trabajar en el Planche Lean, y en el Pino o Handstand. Y aunque estos últimos no van a ser mi prioridad hasta que consiga el front, si me gustaría sacarme el combo de todo principiante calisténico que se precie (Muscle-up, front lever, planche y pisto squad).
Descansar dos días esta semana, por trabajo, y haber metido un día de torso explosivo, me ha hecho perder tres días de grupos musculares aislados, por lo que no he podido hacer un específico de pierna de abs ni de hombro, que otras semanas sí venía haciendo. Aunque aún me queda el entrenamiento de mañana, la próxima semana voy a tener esto en cuenta. No quiero desatender grupos musculares, y menos ahora que quiero empezar a trabajar en trucos, pero sé que si quieres sacar cualquiera, hay que entrenarlo unos 3 dias por semana.
Estoy trabajando en el plan de entrenamiento para la semana que viene. Aunque está sujeto a cambios, de momento es tal que así:
Lunes:
Mañana: Espalda
Tarde: Especifico de Front lever
Martes descanso
Miercoles:
Mañana: Pecho
Tarde: Front lever + Handstand
Jueves descanso
Viernes:
Mañana: Pierna
Tarde: front lever + ABS
Sábado:
Mañana: Full body isométricos
Tarde: sin definir
Domingo:
Mañana: Hombro/Full body
Aún está sujeta a cambios, sobre todo según vaya notando las sensaciones. No quiero sobreeentrenar ni sobrecargarme. Además el domingo y la tarde del sábado no las tengo 100% definidas aún. Esto es así para tener margen, los últimos días de la semana para descansar o incidir en algún grupo muscular que no haya trabajado satisfactoriamente, o dejar descansar otros que sienta más cargados.
Las sesiones específicas de front lever las voy a estructurar empezando por isométricos de front lever con banda elástica (unos 5seg, si aguanto) y otros 5 ejerccios que corresponderán a las progresiones del mismo. Una vez sea capaz de conseguirlo, publicaré como he estructurado esta rutina de forma específica. No quiero subir algo que pueda perjudicar a alguien, o no ser efectivo, y que podáis perder el tiempo.
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