Full abdomen de 30 minutos para comenzar la semana
Nueva semana y con ella una nueva oportunidad para ir mejorando.
Después de un fin de semana de locos en el que he abusado de la comida más de lo que tenía pensado y me he movido menos de lo que debería, me he despertado con muchas ganas de ser una chica aplicada y hoy hacerlo de diez.
Como ya comenté anteriormente, de momento estoy siguiendo las rutinas que realiza Corina Randazzo en su instagram, siento ser pesada siempre recomendándola (¿debería pagarme de tanta publi que le hago? 😂😂) pero de verdad que para mí ha sido un gran descubrimiento. Ella no es nutricionista ni entrenadora personal, simplemente muestra lo que le va bien y con lo que ha conseguido resultados (vamos, al igual que yo con este blog, que cuento lo que hago, lo que me va bien y lo que consigo día a día) y de momento siguiendo sus consejos y adaptándolos a mi es lo que mejor me ha venido.
En fin, que me enrollo... hoy tocó realizar una sesión de full abdomen en la que se lleva a cabo 7 ejercicios durante 40 segundos con períodos de descanso de 20 segundos entre ellos. Cada serie de ejercicios se realiza 3 veces.
A continuación desarrollaré cada uno de los ejercicios intentando explicarlo lo mejor posible (En cada bloque se alternan los ejercicios).
- Primer bloque: 3 repeticiones x 40'' de actividad x 20'' de descanso
-Ejercicio 1: Tumbados con la espalda apoyada completamente en el suelo, piernas (con rodillas dobladas) y brazos mirando hacia el techo, vamos estirando una pierna y su brazo contrario hacia el suelo de forma coordinada.
-Ejercicio 2: Plancha con los antebrazos apoyados, apretando piernas, glúteos y abdomen.
- Un minuto de descanso
- Segundo bloque: 3 repeticiones x 40'' de actividad x 20'' de descanso entre ejercicios
-Ejercicio 3: De pie, con las piernas abiertas y los brazos con los codos flexionados tocando la nuca. Espalda recta. Vamos bajando de forma lateral mientras subimos la pierna para hacer que se toque con el codo. Debemos notar la presión en la parte lateral del abdomen. Esto se repite 20'' con cada pierna.
-Ejercicio 4: Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos por detrás del cuerpo y con las manos mirando hacia dentro. Los codos ligeramente flexionados. Subimos las piernas cruzadas en el aire y hacemos un abdominal estirando las piernas y volviendo a flexionarlas por dos veces. Posteriormente estiramos brazos y apoyamos pies en el suelo (rodillas flexionadas) y subimos el cuerpo hacia el techo.
- Un minuto de descanso
- Tercer bloque: 3 repeticiones x 40'' de actividad x 20'' de descanso
-Ejercicio 5: Tumbados en el suelo, con los brazos estirados hacia el techo, hacemos abdominales de forma normal teniendo cuidado de que los brazos siempre apunten hacia arriba.
-Ejercicio 6: Abdominales rusos (laterales). Se pueden hacer con peso o sin peso, en este caso yo lo hice sin ningún peso.
- Un minuto de descanso
- Último ejercicio: 3 repeticiones x 40'' de actividad x 20'' de descanso
-Último ejercicio: Tumbados completamente en el suelo, realizar un abdominal llegando a tocar la punta del pie con la mano contraria (cuando estamos incorporándonos se dobla la pierna y se eleva en el aire para tocar pie con mano).
Las sensaciones al finalizar esta rutina son buenas, no me resulta complicada de realizar, es muy entretenida y amena, algo que agradezco. Noto los músculos cargados por lo que hago una sesión de estiramientos de otra media hora para relajarlos a la vez que me sirve para mi objetivo de mejorar mi flexibilidad.
Termino llena de energía y positividad, una de las cosas que más me gusta de hacer ejercicio es precisamente eso, el buen rollo y la vitalidad que me invaden al finalizar las sesiones.
Espero que os haya gustado este pequeño entrenamiento. Yo voy día a día aprendiendo para muy pronto hacerme yo sola mis propias rutinas, aunque me gusta este estilo de siete/ ocho ejercicios en períodos cortitos porque me permiten hacer deporte todos los días sin miedo a forzar demasiado o a lesionarme.
Y por hoy me despido. Os mando mucha energía para que empecéis el lunes con las pilas cargadas y sobretodo, con ganas e ilusión, que ya llega el buen tiempo.
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